皮下脂肪厚測定
皮下脂肪厚から体脂肪率を算出するキャリパー法
体脂肪率を測定する方法としてアスリートは皮下脂肪厚を測定して算出するキャリパー法を活用しています
体脂肪率を測定する2つの方法
インピーダンス法
体重計などから水分を介して体脂肪率を測定する方法
一般家庭でも簡単に測定でき普及されています
キャリパー法
皮下脂肪厚を測定して計算式に当てはめて測定する方法
アスリートが活用する皮下脂肪から算出する方法
測定方法 | インピーダンス法 | キャリパー法 |
|---|---|---|
手軽さ | 自分1人でも測定可能 | 経験のある測定者が必要 |
測定方法 | 体水分を介して脂肪を計測する | 皮下脂肪を摘んで厚みを図り計算式に入れて測定する |
メリット | 自己管理ができる | 摘んだ感覚で変化がわかるようになる |
デメリット | 水分の摂取量によって数値の変動が大きい | 熟練した測定者でないと数値の誤差が出てしまう |
注意点 | 同じタイミングで測定すると指標になる | 太りすぎている方は測定できない |
特徴 | 体水分量を意識できるので脱水を防げる | 測定管理で意識改革しやすい |
専門性 | InBodyというメーカーが有名 | プロ選手やアスリートが測定する方法 |
キャリパー3点法
上腕部の皮下脂肪厚を測定
肩甲骨下部の皮下脂肪厚を測定
腹部の皮下脂肪厚を測定
皮下脂肪厚を3箇所測定して、身長と体重を難しい計算式に当てはめることで体脂肪率などの身体組成が算出できます
特徴
・学生からプロ戦まで20年以上の測定実績があります。
・あなたの身体組成をデータ化することで意識改革ができます
・食べ物に対する摂取による皮下脂肪の厚みをチェックできるようになります
・トレーニングの成果を数値で確認して修正して効率の良い自分に合った方法を導けます
・データは正直です。あなたの努力が数値で確認ができます
・舟状骨を測定することでより信憑性が高まり相乗効果となります。
データはあなたの行動に正直です
身体組成の管理で意識改革して取り組む行動を実践
体重
体脂肪率
LBM
筋肉量
定期的に測定することで食べ物やトレーニング成果を実感できます
LBMとは脂肪を除いた体重のこと
LBMを身長で割ると筋肉量の指標が出せて個人比較もできます
さらに周囲計測定で相乗効果となります