宇都宮で改善！姿勢の歪みが招く慢性肩こりの原因と根本解消法

肩こりといっても様々なタイプがあります。
あなたがどのタイプの肩こりなのかしっかりと理解して見直すことで改善できる可能性が高まります。

慢性肩こりで悩んでいる方、ひょっとしたら違った認識をして改善していないケースもあります。
先日当院に来院した高校生ですが、慢性肩こりでかなり辛く深刻な状況だとのことでした。

この時に兄弟で一緒に来院されていたので、待ち時間の際にテーブルで勉強されていました。
その際の勉強姿勢が極端に悪く、その影響で慢性肩こりになり、視力にも影響しているように実感しました。

特に学生さんは姿勢による影響が強い点、大人になると職業病的な疲労要素が大きくなっていきます。
中年以降になると動作習慣による一箇所への過負荷による影響、シニアになると筋力不足による影響へと移行していきます。

酷い肩こりは頭痛や神経症状の影響にもつながっていくので早期対応が必要となります。
ご自身の肩凝りのタイプを理解してさらに専門家のアドバイスを受けていくと軽減して日常生活のストレスも軽減しますのでこのブログを参考にしていただければと思います。

私は現在栃木県宇都宮市でミズノ治療院スポーツマッサージを開業しています。
それまではプロバスケチームでアスレティックトレーナーとして20年以上活動していました。
プロは一般の方よりもより繊細に体を細かく対応していくことでハイパフォーマンスに導いていきます。
このような対応が一般の方にもより深い領域で対応でき悩みの改善につながっています。

なぜ肩こりが起こるのか? 肩こりの原因

肩こりにも様々な原因があります。
どのタイプの肩こりなのかあなたの肩凝りの原因を理解しましょう。

・疲労の蓄積タイプ
・姿勢の悪さタイプ
・筋力不足タイプ
・アライメント不良タイプ

このようなタイプがあります。

疲労の蓄積

筋肉は疲れてくると硬く縮まってしまいます。硬く縮まってしまうと動き自体にも制限が出て動きにくくなり、重くなってきます。
その要因として筋肉を包んでいる膜の筋膜が影響しています。

筋肉は休むと回復していくのですが、筋膜はコラーゲン繊維でてきていて捻れながら縮む修正があり、休んでも回復しにくい点があります。
一度筋膜が硬く縮むとアプローチしないとなかなか改善しない点があり慢性肩こりとなってしまう影響があります。

姿勢の悪さ

人の体は一箇所に負担が集中しないように骨の配列によって力の分散をしてバランスを保っています。
姿勢が悪くなると一箇所に負担がかかってしまうことで力の分散がうまく行えなくなってしまい痛みや違和感、肩こりへと発展してしまいます。

筋力不足

日常生活やお仕事に対応するための筋力が不足しているとダメージとなります。
ダメージが蓄積されることで肩への負担が増加してしまい肩こりになってしまうわけです。
午後から夕方にかけて辛くなるタイプは耐性が十分ではなく疲労が顕著に現れている事で発生しています。

アライメント不良

筋肉のバランスが悪くなる事で関節の軸がずれてしまいます。
巻き肩などは典型的な肩関節の軸のズレから起こっています。
日常の動作習慣の癖によって起こっているケースと仕事で無理をしなければならず負荷が集中してしまうことで起こってしまうわけです。

骨の配列を確かめよう

人の体は一箇所に負担がかからないようにたくさんある筋肉が働きあってバランスを保っています。
背骨は滑らかに曲線を描くことによって重力や体重を分散していますが、体の使い方や動作のくせ、姿勢によってバランスが崩れてしまい痛みや怪我、肩こりや腰痛と症状として現れます。

背骨の形状を確認する

背骨は尾骨、仙骨、腰椎5個、胸椎12個、頸椎7個、頭蓋骨がその上に持っています。
これらの背骨は緩やからカーブをしていて負担を分散しています。

背骨が一直線だと腰の方に負担が集中してしまい腰椎に問題が生じてしまいます。
例として腰椎椎間板ヘルニアは代表的な市有情です。

背骨は本来首で前にカーブして、背中で後にカーブし、腰で前にカーブしてバランスを取っています。
姿勢が悪くなるとこのカーブが崩れてしまい、様々な問題に発展してしまうこともあります。

肩甲骨の動きを確認する

姿勢が悪く猫背になると肩甲骨が外に開いてしまいます。
翼状肩甲骨(よくじょうけんこうこつ)と言いますが、肩甲骨を背骨や肋骨に固定する筋肉が衰えてしまう事や何かしらの影響で肩甲骨の内側が浮き上がってしまう状態です。

肩関節の位置を確認する

肩甲骨が外側に開いてしまうと巻き肩と言われますが、肩が前に突出して内側に入り込んでしまうような関節の位置になってしまいます。
猫背やスマホネックのような悪い姿勢の影響によって起こりやすい点があります。

筋肉の使い方を理解しよう

筋肉には収縮の仕方が3つの種類があります。
これらによっても疲労の仕方も異なってくるので知っているか知らないかの差が大きくなっていきます。

・筋肉を縮めて使う働き【求心性筋収縮】
・関節を固定して保つ働き【等尺性筋収縮】
・耐えながら伸ばされて使う働き【遠心性筋収縮】

この中で最も疲労しやすい収縮は以下の順番です。
遠心性筋収縮 > 等尺性筋収縮 > 求心性筋収縮

耐える時の方が力発揮は強力ですが、その分ダメージも大きくなり疲労要因にもなります。

筋肉を縮めて使う働き

筋肉を縮めて収縮させて働く方法です。求心性筋収縮と言います。
(例)腕相撲で例えると優位に立って動かしている状態のイメージ

パフォーマンス発揮に活用できる筋肉の使い方

関節を固定して保つ働き

関節の動きがなく、固定させる保持する時に使っている筋肉の収縮です。等尺性筋収縮と言います。
(例)腕相撲でお互いの力が均等で同じ位置で耐えている状態のイメージ

安定感やバランスを保つための筋肉の使い方

負荷に耐えながら筋肉が伸ばされて使う働き

関節を固定しても刺激がさらに強いと伸ばされながら耐えている時に使っている筋肉の収縮です。遠心性筋収縮と言います。
(例)腕相撲で相手の方が力が強く劣勢で伸ばされながらも耐えているイメージ

ストップやブレーキなど減速させて耐える筋肉の使い方

肩こりでもどこが問題か確認する

肩こりといっても人それぞれ微妙に部位が異なっています。
あなたはどこが問題なのか確認しましょう。

肩こりの部位がどこかによって筋肉も異なりますし、対応策も異なります。
理解しているかの差が症状の軽減や改善にとても影響します。

首が凝っている

・首の前の筋肉が硬くなると上を向くことがしにくくなる
・首の横が痛いケースでは神経が集中しているので頭痛や腕にも影響する
・首の後方が痛い場合金バランスが崩れて首の歪みが影響している

首と肩の付け根が凝っている

・肩に力が入って上に上がっている時間が長時間持続している
・カバンや買い物で重いものを持って長時間歩いている
・リュックや斜めがけのバッグを方にかけて歩いている

背中が張ってしまう

・猫背で背中が丸くなってしまい常に背中が伸ばされながら耐えている
・スマホネックのように頭が前に出て耐えている状態

肩甲骨の辺りが問題

・肩甲骨が外に広がっていて背中で支えている
・巻き肩となり肩甲骨の後方の筋肉が伸ばされながら耐えている
・肩甲骨から上腕骨を吊り上げている筋肉に負担がかかっている

上腕部が重い

・肩の横が硬くなり動きに引っ掛かりが出る
・上腕前面の筋肉が常に使用してカタカタになっている
・肘の曲げ伸ばしに違和感がある

肩こり改善策

あなたの肩こりはどの部位で、どのような要因で起こっているのか。

・筋肉を使いすぎて硬く縮まっているのか
・筋肉が伸ばされて耐えていることでダメージを受けているのか
・ずっと同じ体勢を持続していることで固まってしまっているのか
・姿勢が悪く一箇所に負担がかかっているのか
・自分の筋力が不足してダメージとして蓄積されているのか

この辺りを確認できればどの部位をどう対応すれば良くなるのかがイメージできてきます。

ストレッチ

筋肉が硬く縮んでしまったことで動きが悪くなっている場合ストレッチで柔軟性を改善していくことが大切です。

体操

関節が固まってしまった影響で凝り固まってしまう毛ヘスの場合は体操などで動かすことで血行が良くなりほぐれていきます。

トレーニング

筋力不足による影響なので強化をしていくことがポイントとなります。

筋力にも一回の動作が影響するのであれば重量を上げられるように強化する必要があります。
もう一つは筋持久力が不足して発生する肩こりなので長時間耐えられるための筋力を強化する必要があります。

マッサージ

凝り固まってしまっているケースや筋膜が硬くなったり、癒着しているケースで有効なアプローチとなります。
マッサージにもやり方や手技がさまざまあるのですが、ここでは割愛させていただきます。

筋膜が癒着してしまう要因としては痛みがありながらも無理して作業を行ってしまうと炎症が起こってしまいます。
炎症が起こった状態でさらに持続するとその部分が機能しなくなり、癒着してしまいます。

一度癒着してしまうと何かしらのアプローチをしないとなかなか改善されていかないので専門家に対応してもらった方が良いです。

専門家のアプローチ

専門家といっても医師、接骨院、治療院、整体院などあります。
どこに行けば良いかは症状によっても異なってしまいます。

信頼できて通いやすいところがベストだと思います。

専門家の方はそれぞれアプローチ方法は異なるかと思いますが、良い施術やアドバイスしてくださるので、今後どのように対応していけば良いか相談に乗ってくれてサポートしてくださいます。

肩こりといっても様々な症状があるので、自分のタイプを理解して施術とセルフケアなどを交えて実行していくと軽減したり改善したり悩み解消に向かっていけるかと思います。

肩こりはしょうがないと思うかもしれませんが、まずは自分のタイプを理解して何をやっていけば良いかを知ることから始めて欲しいです。
そのやり方が効果が出なくても、一つの選択肢が消去できもっと良い方法があるということも分かるので前進だと考えます。

トライ&エラーとよく言いますが、肩こりの悩みを解決するためにまずは実行する事こそ大切にして頂き、その後の明るい未来に繋げて頂きたいと願っています。

ミズノ治療院スポーツマッサージ(栃木県宇都宮市)

栃木県宇都宮市でミズノ治療院スポーツマッサージを開業しています。
私はバスケットボールのプロチームで長年活動してきました。
現在はバスケ選手だけでなく他の競技の方、シニアの方、一般の方もたくさん来院してくださっています。

最近は肩こりの方も多く、姿勢が問題となって肩こりとなっている方も大変多いと感じています。
上記で紹介したように肩こりといっても個人によって問題となっている原因は異なります。

自分自身の原因は何かを理解してアプローチしていくことで改善へ向かっていきます。
ご自身では改善できないと判断できれば専門家に対応してもらうことです。

痛みが強い、苦痛となってから対応するよりも軽症で早期対応した方が複雑化しませんのでなるべく早く行動に移して欲しいです。
悪い状態で活動するよりも、良い状態で活動した方がハイパフォーマンスとなりよりあなたの可能性が高まります。

さらに予防する、メンテナンスするという点でも活用していただけたらと思っています。

個人個人のニーズに対応できるよう努めています。
肩こり、リラクゼーションとしての対応も得意な領域です。

筋肉と関節の専門家

私のアプローチとしては筋肉と関節に対してより集中して対応させていただいています。

筋肉は何層にも重なり合って構成されています。
表層の筋肉が張っていると深層筋肉の状態を触知できず根本の問題を確認できません。

1.筋肉のマッサージで全体的な硬さと問題の把握とほぐし
2.深層の問題点に対してアプローチ
3.筋膜の硬さや癒着の硬結部位を改善させる
4.関節の捻じれを改善させて関節のゆとりを作る
5.動作確認して問題点に対するエクササイズ紹介

このようなアプローチで症状を軽減させていく流れとなります。

痛みの原因となっている部位は筋膜が厚く硬くなりやすい傾向です。
この膜を対応することで症状は楽になっていきます。

例えば、
肩こりでも何層にも筋肉が重なり合っているので、どの部位が問題なのか、表層なのか、深層なのか、筋膜に対してアプローチすることでかなり動きが良くなり、痛みや頭痛も軽減したり、軽くなる、視界が良くなるなどの施術後の反応のお声を頂けています。

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当院完全予約制です
来院される前に事前にご予約ください。

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