先日、肩こりがひどくて来院された20代女性の方ですが、腰も少し違和感があるとのことでしたので確認していくと反り腰でした。
反り腰が原因で肩が疲労しやすい姿勢になってしまっている事がわかり対応したらかなり楽になったと喜んで下さいました。
整体に行ったら動けなくなってしまった経験があり、なかなかリラクゼーションや肩こりでどこに行けばいいのか不安がありましたが紹介で良かったとのことで来院してくださいました。
反り腰は筋肉のバランスによる骨盤の動作習慣で起こっているので、土台が傾くことで背中や頭も軸もバランスを崩してしまいその結果肩こりや首の痛みにつながっているケースもあります。
今回は反り腰に関して解説させていただきます。
私は現在栃木県宇都宮市でミズノ治療院スポーツマッサージを開業しています。
それまではプロバスケチームでアスレティックトレーナーとして20年以上活動していました。
現在は学生さんから70代まで幅広く来院されていて、地域に貢献できるよう努めています。
こんなお悩みありませんか?
- 仰向けで寝ると腰が浮いて痛い
- 立ち仕事や家事で、少し立っているだけで腰が限界になる
- ダイエットしても下腹だけがどうしても凹まない
- 太ももの前側だけがガッチリ張って、ズボンがきつい
- マッサージに行っても、その日しか肩こりが楽にならない
- 歩いている時や靴を履く時に、股関節の付け根がピキッと詰まる
- ハイヒールを履きたいけれど、腰が痛くてすぐ疲れる
- 姿勢を良くしようと背筋を伸ばすと、逆に腰が痛くなる
- 鏡で自分の横姿を見た時に、S字のカーブが強すぎて不自然に感じる
このようなお悩みの方は反り腰が原因のケースが多いです
どうすれば改善できるのか、どこに行けば対応してもらえるのか
反り腰で病院へ受診してもレントゲンを撮っても大きな問題はないと親身に対応してもらえなく湿布を出してもらう程度で終わってしまうケースもあり効果的ではないかもしれません。
接骨院や整骨院でも対応してくださいます。ただし、反り腰は急性ではなく慢性症状なので保険適応はされなく自費対応となってしまうことになるでしょう。
もし保険内で対応してくださったとしても腰の部分に対しての対応となってしまい、反り腰の根本原因は腰ではなく骨盤の歪みが影響しているのでなかなか改善しないかもしれません。
専門的に対応してくれるところを見極めていく必要があり難しいところです。
なぜ繋がる？肩こりと反り腰の意外な関係性
肩こりの原因が反り腰と関係があるの?
なかなかそうぞがつかないかもしれません。
この辺りを説明していきます。
骨盤のゆがみが背中の筋肉を緊張させるメカニズム
反り腰の方の特徴として骨盤が前傾しているケースがかなり多いです。
骨盤が前傾すると少しお辞儀している状態となってしまいます。
でもお辞儀をしながら歩かないので腰が反ってしまうわけです。
その為腰の筋肉が常に過緊張となってしまい腰痛にも発展していきます。
反り腰の典型的なケースが妊娠で引き起こされます。
妊娠して赤ちゃんがお腹で大きくなっていくと重心が前方になってしまうことで腰で反ってバランスを取らなければならない為、体の骨格のバランスが崩れて慢性的な辛い腰の痛みになってしまいます。
産後は骨盤が開くのでしっかりとケアして慢性腰痛にならないようサロンなどでも産後ケアなどでも対応しているところもあります。
なぜ骨盤が前傾してしまうのか
肩こりの方は比較的デスクワークの方が多いと思われます。
ずっと肩に力が入ってしまい筋肉が固まってしまう点もあります。
ではなぜ反り腰になってしまうのか?
反り腰の典型として骨盤が前傾してしまう点があるとお伝えしました。
それではなぜ骨盤が前傾してしまうのか?
大腿部の筋肉の硬さが影響します。
大腿部前面の筋肉は大腿四頭筋という4つの筋肉がメインであります。
・内側広筋(ないそくこうきん)
・中間広筋(ちゅうかんこうきん)
・外側広筋(がいそくこうきん)
・大腿直筋(だいたいちょっきん)
このうち大腿直筋は膝関節と股関節の2つ関節を動かす筋肉です。
椅子に座っていると股関節が曲がった状態が長時間持続してしまいます。
その影響が日々続いて蓄積されて股関節の前面が固まってしまい凝りとなって筋肉や筋膜が固まってしまうため引っ張られてしまい骨盤が前傾してしまうわけです。
反り腰が引き起こす「巻き肩」と首への負担
反り腰によって腰の筋肉から背中の筋肉が過緊張となってしまいます。
その影響で肩甲骨周囲の上の方の背中や首まで姿勢を良くしようとするとすぐに疲れてしまい、バランスを取るために肩甲骨が外に広がって解消しようとします。
その体勢が巻き肩となっていき、デスクワークでの悪い姿勢となってしまいます。
このような影響から肩がコリ、頭を支えている首の筋肉が常に耐えているので不調となり酷い肩こりや首の痛み頭痛などにつながってしまいます。
特に首の横は神経の通り道となり鎖骨の下を通って脇の下へ行き腕につながっているので首の横がガチガチに固まっている方が来院される方でも多いです。
デスクワークだけでなくスマホを見る時間が長くなっていることから前かがみになって過ごす時間がとても長くなっているケースが多くなっています。
その影響で頭を後ろに倒せなくなってしまう点も現代病のひつとではないでしょうか。
首の横から前につまめる筋肉があります。胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)と言いますがこの筋肉が硬く縮まってしまい首の動きが悪くなってしまうこともあります。
マッサージだけでは肩こりが再発してしまう理由
マッサージは対処方法であり、根本的な改善には日頃の動作習慣を変えていかなければ負担は軽減していきません。
マッサージしてほぐしその時は楽になっても再びお仕事や日常生活を行っていると凝り固まってしまうのです。
マッサージにも筋肉に対してアプローチする方法と筋膜に対してアプローチする方法があります。
筋膜が硬くなってしまうと筋肉がスムーズに動けなくなってしまうので凝り固まってしまう期間が短くすぐに再発してしまうケースが多いです。
それだけ肩に負担がかかっているという証拠です。
筋膜をしっかりと緩めていく、癒着してしまっているケースもあります。筋膜の袋の動きが柔らかくなっていくと持続力も長くなります。
マッサージをしつつ、ストレッチや体操、トレーニングなどで耐性がつけていったり、悪い動作習慣が改善していけば相乗効果で改善していくことが期待できます。
マッサージをしてもすぐに肩こりが再発してしまう方はそれだけ悪い状態であるということです。
悪い状態で日々痛みと闘いながら日常を過ごすよりも、良い状態をキープして生活していった方がパフォーマンスとしてのあなたの能力が発揮されてより良い生活となります。
ひどくなって限界だからマッサージに行くのではなく、定期的なメンテナンスで悪くなる前にリラクゼーションも兼ねて行う方がきっと幸せな時間が増えると思います。
あなたは大丈夫？反り腰セルフチェックと主な原因
簡単なチェックで反り腰の程度が確認できます。
壁を使って10秒でできる！反り腰の簡単チェック法
- かべに足の踵、お尻、肩甲骨、後頭部をつけて楽な体勢で立ちます。
- この時に壁と腰の隙間がどの程度か確認します。
- 手のひら1枚分程度なら正常です
- 握り拳1個以上あれば反り腰と判断できます
ももの前面とふくらはぎの張り感
- 疲れてくるとももの前面部が張りやすい
- ふくらはぎが張りやすい
- 股関節前面が硬くなって違和感がある
このようなタイプの方は反り腰または反り腰予備軍となりやすいです
デスクワークやスマホの見すぎによる「骨盤前傾」
- スマホを見る時間がかなり長く頭が前のめり
- 歩く事が少なく座っている方が長い
- ストレッチなどセルフケアや軽運動はしない方
- デスクワークが日中の大半
- 椅子に座っている事が長時間
- 腹筋が苦手
このような項目に当てはまる方は骨盤前傾になりやすい傾向です。
当院のリラクゼーション施術が肩こり・反り腰に選ばれる理由
当院の施術としてはマッサージが基本です。
ただマッサージをするだけでなく、筋肉をほぐして何層にも重なり合う筋肉と筋膜に対してアプローチしていきます。
全体的な筋肉の状態を確認して必要なところに重点を置いて対応させていただいています。
関節のアライメント調整することで体の軽さと動きのスムーズさを実感できるかと思います。
もちろん症状によって状況は変化しますので体感には個人差があります。
筋肉が凝り固まってしまうと関節のゆとりがなくなってしまい摩擦力が増加して痛みや違和感となり、動きが悪くなっていきます。
この辺りをアプローチしていきます。
そして動作改善や筋バランスが悪くなっていればエクササイズで改善できるよう指導させていただいています。
動作習慣の改善には継続して3週間程度の期間が必要でなんか気づいたら軽減しているという感覚です。
筋肉をほぐすだけじゃない「骨盤・姿勢への根本アプローチ」
筋肉は休むことで回復していきます。働きながらも回復していきます。
しかし、筋肉を包んでいる筋膜は一度硬く縮んでしまうとアプローチしないと元に戻らないケースが多いです。
休んでも改善しない事を経験したことのある方ならイメージができるかと思います。
炎症が起こってしまったケースや怪我をした後遺症として残るのはこのような影響があり、硬くなるだけでなく癒着してしまいます。
まずは筋肉や筋膜の状態を良くすることで動きが良くなるので、その状態でエクササイズを行うことで効率的に良い方向へ導く事ができます。
初めてでも安心！しっかりと体の状況を納得できるように説明
症状によって施術前に説明できるケースと実際に施術しながら確認していく事で状態の把握ができてきますので施術前または施術後に体の状態をわかりやすく説明させていただきます。
痛みの原因となっている症状は複数部位が関係している事があるので、実際に施術しながらでないと確定要素が定まらないので施術後に説明するケースが実際には多いです。
この辺りはご理解いただければと思います。
心も身体もリフレッシュできる心地よい施術空間
痛みの原因は疲労の蓄積が大きいです。小学生でも安らかに寝れるように配慮しています。
よくマッサージは寝てしまうともったいないという方がいますが、施術後に起きた時に体の軽さを実感できるように対応しています。
- 治療院は入店した際にアロマの香りを嗅覚で感じて頂きリラックスしてほしいです。
- 音楽も好みに合わせてジャンルなど対応させていただき、聴覚からも安らいでほしいです。
- 治療院は白と黒をベースに木目調を取り入れて視覚的にも工夫しているつもりです
- 施術で優しくゆったりと押していく触感を味わって欲しく感じています。
さらに硬い部位や深層ではアロマを調合してオイルマッサージにてアプローチします。
(もちろん硬い部位などは痛みが出てしまうケースもあります)
五感のうち味覚以外は意識してリラックスできる環境を作り出せるようにさせていただいています。
保護者の待合スペースもソファーとテーブルを準備して少し本を置いていますので、施術を見ながら良い時間を過ごしていただきたく思っています。
宇都宮の皆様へ！自宅でできる簡単・反り腰改善ストレッチ
反り腰は大腿部前面の柔軟性が低下した影響で骨盤が前傾してしまい、その結果腰がそってしまう事につながってしまいます。
今回はその中でも代表的なケースを3つ紹介します。
硬くなった太ももの前側を伸ばすストレッチ
ももの前でも股関節の前面をしっかりと伸ばすことがとても大切です。
大腿直筋という筋肉の硬さが影響します、最も表層にある筋肉なのでまずは股関節の前面をしっかりとストレッチすることがポイントとなります。
その後に太もも全体を伸ばすようにしましょう。
骨盤を正しい位置に戻すためのリセット運動
骨盤の動きが悪くなってしまう、またロックして固定されているケースもあります。
そのためまずは骨盤を動かせるようにする事が第一歩です。
普段日常ではあまり意識して使わないので動かない、または動かなくなってしまったというケースがありますので、しっかりと骨盤の動きを改善していく必要があります。
肩周辺や巻き肩のためのエクササイズ
肩甲骨が外に広がってしまう事、胸の奥にある小胸筋が硬くなってしまうと巻き肩となってしまい、姿勢が悪くなって頭が突き出てしまうので首や肩こりが悪化してしまいます。
肩甲骨の上から首につく肩甲挙筋、肩甲骨の間にある菱形筋を刺激して機能回復させると肩の動きがスムーズになりますのでちょっとした時間に動かしてほしいです。
まとめ：宇都宮で肩こり・反り腰を根本から忘れる毎日へ
肩こりや腰痛は最も一般的な悩みの一つです。
これらの原因もしっかりとしたメカニズムがあり悪化していきます。
ただ辛いからマッサージで回復できたとしても、動作習慣や複合部位の影響を改善しないと繰り返してしまうだけです。
せっかくなら良い状態を持続させて痛みや違和感といった苦痛の日々から解放されるように少し継続して改善していくと休みの日に疲れ切って家でゴロゴロしているだけでなくもっとアクティブに人生を楽しむことができるかもしれません。
放置するとどうなる？姿勢悪化がもたらす体調不良
反り腰が慢性化すると腰痛がひどくなってきます。特に腰の横の深層にある腰方形筋が硬くなってしこりができてきます。座っている時は大丈夫でも、立っていると筋肉によって引っ張られるので腰痛を引き起こします。
人混みやイベントで外を長時間歩いたり、立って待つ機会が起こるとたちまち腰痛となって脚が疲れ苦痛となり、せっかく出かけたのに辛い方が上回ってしまい不機嫌となってしまいます。
さらに膝痛や股関節痛となって痛みが広範囲に広がっていくケースにもなります。
ミズノ治療院スポーツマッサージ(栃木県宇都宮市)
栃木県宇都宮市でミズノ治療院スポーツマッサージを開業しています。
私はバスケットボールのプロチームで長年活動してきました。
現在はバスケ選手だけでなく他の競技の方、シニアの方、一般の方もたくさん来院してくださっています。
病院のリハビリだけでは競技復帰までイメージができないという方がたくさん来院している現実もあります。
個人個人のニーズに対応できるよう努めています。
痛みはなくリラクゼーションだけでも対応しています。
また競技復帰に向けた対応も得意な領域です。
筋肉と関節の専門家
私のアプローチとしては筋肉と関節に対してより集中して対応させていただいています。
筋肉は何層にも重なり合って構成されています。
表層の筋肉が張っていると深層筋肉の状態を触知できず根本の問題を確認できません。
1.筋肉のマッサージで全体的な硬さと問題の把握とほぐし
2.深層の問題点に対してアプローチ
3.筋膜の硬さや癒着の硬結部位を改善させる
4.関節の捻じれを改善させて関節のゆとりを作る
5.動作確認して問題点に対するエクササイズ紹介
このようなアプローチで症状を軽減させていく流れとなります。
痛みの原因となっている部位は筋膜が厚く硬くなりやすい傾向です。
この膜を対応することで症状は楽になっていきます。
例えば、
ふくらはぎの硬くなった選手の特徴として大腿部の前面が固くなっている選手がとても多く関連しています。
そのため全身をアプローチする必要もあります。
その選手の問題点を把握して対応しなければならずふくらはぎだけ行っても改善しないことがあるわけです。
ご予約方法
当院完全予約制です
来院される前に事前にご予約ください。
予約方法
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・電話する 028-688-7270 (営業時間での対応)
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