受験生にとって、勉強は日々の重要な活動ですが、長時間の勉強は脳に疲労をもたらすことがあります。
このブログでは、脳疲労を理解し、それを解消する方法を紹介します。
ストレスを軽減し、より効果的に勉強するための具体的な対策を提案します。
脳疲労とは？そのメカニズムを理解しよう
脳疲労は、現代の過剰な情報量やストレスなどによって脳の処理能力が低下し、集中力や判断力などが著しく落ちる状態です。
具体的には、注意力散漫、ミスが増える、イライラするといった症状が現れます。
受験生は特に勉強によって疲労の蓄積、ストレス、やりたい事への制約もあります。
同じ姿勢で固まりやすく肩こりや首の張りも影響して目の疲れや脳疲労になりやすいです。
脳疲労の定義と症状
過剰な情報処理や持続的なストレスにより脳の機能が一時的に低下した状態を指します。
・思考力・判断力の低下
・集中力の低下
・気分の変動
記憶力が低下したり、ミスをしやすかったり、状況判断が低下したりします。
作業に集中ができなくなり、注意力も散漫となってしまいます。
イライラしたり、感情のコントロールができなくなったり、気分が落ち込んだりとメンタルにも影響してしまいます。
勉強と脳疲労の関係
勉強による脳疲労は、集中力低下、イライラ、眠気などの原因となります。
対策として、こまめな休憩、適度な運動、目を休ませること、質の良い睡眠をとることが重要です。
また、脳の疲労のサインである「飽きる」「眠くなる」と感じます。
そうなったら、無理に勉強を続けず、脳を休ませるようにしましょう。
脳疲労を引き起こす要因
脳疲労の主な原因は、ストレス、情報過多、睡眠不足、栄養不足、運動不足です。
これらが原因で脳の神経細胞が疲弊し、集中力や判断力の低下、イライラなどの症状を引き起こします。
特に、情報が多すぎて脳が処理しきれない状態やマルチタスクによる脳への過負荷が大きな負担となります。
・ストレス
・情報過多
・睡眠不足
・栄養不足
・運動不足
・プレッシャー
このような影響を受けやすいです。
自分なりの環境整備やルーティン、勉強方法、休息の取り方、リラックス方法、リフレッシュ方法などがあります。
対策を見つけて習慣づけると脳疲労が軽減して体に対するストレス耐性になります。
ストレスが持つ影響と対策方法
勉強が好きな人もいれば嫌いな人もいます。
人には得意分野があり向き不向きもあるかと思います。
勉強が楽しいと思えるようであれば、ストレスはかかりにくく集中力も持続するはずです。
しかし、すべての事にエネルギーを全力で注ぎ込めるようになるには時間がかかるものです。
嫌いな勉強も試験という課題があるので、そこをクリアしなければなりません。
でないとその先に進めないルールな訳なので、通らなければならない道でもあります。
ストレスが勉強に与える影響
強いストレスは脳の前頭前野の働きを低下させ、集中力が途切れやすくなります。
また、「やる気が出ない」「勉強がどうでもいい」といった無気力感につながります。
・集中力・モチベーションの低下
・ネガティブな思考
・記憶力の低下
・思考力・判断力の低下
・自律神経など身体的な不調
過度なストレスが続くと上記のような点が発生します。
このような時は一度リフレッシュやリラクゼーションなど息抜きも必要となります。
ストレス解消に役立つ施策
突然勉強ばかりに集中しすぎでノイローゼになった友人もいます。
スイッチを入れてやる気を出して全速力で加速しすぎると突然失速することもあります。
受験勉強は短距離走ではなくマラソンのような競技です。
毎日いきなりやりすぎると体の耐性がないので疲労困憊となってしまいます。
疲労だけなら良いのですが、大怪我にもつながるような疾患にならないようにする事も大切です。
スポーツでは体に負荷をかけすぎると怪我や痛みが起こります。
勉強では脳疲労とストレスで上記のような集中力、記憶力、思考力など低下します。
ストレス解消の施策
・勉強と休息を繰り返す
・課題をクリアしたら一息つく
・別の科目にシフトする
・散歩したりストレッチしたり短時間の運動
・五感を整える(視覚/聴覚/嗅覚/触覚/味覚)
・短時間の趣味を実行する
・睡眠を確保する
メンタルヘルスの維持
学問でもスポーツでも仕事でも最終的にはどんなことでも専門領域に細分化されていきます。
知識と技術の両方が必要となるので、勉強する事、努力を継続する事は避けては通れません。
しっかりと目標設定をして計画して、目の前の課題をクリアしていく事です。
どんな小さなことでもひとつづつクリアしていくことで成功体験や達成感が得られます。
その小さな積み重ねが時間とともに身についている実感として体感できるようになります。
そうなると勉強することが少しづつ楽しくなっていく、勉強の仕方の効率がわかってきます。
ストレスも減少されて、新たな課題へとステップアップしていきます。
効果的な休憩時間の取り方
受験生の休息は、短い集中力サイクルの維持と、心身のリフレッシュを組み合わせるのが効果的です。
・ポモドーロ・テクニック
・気分転換
・短い運動
・短時間の仮眠
このような点をうまく活用して心身ともにリフレッシュしましょう。
ポモドーロ・テクニックの活用
25分間の集中作業と5分間の短い休憩を繰り返す時間管理術です。
この「25分作業＋5分休憩」の1セットを「1ポモドーロ」と呼び、4ポモドーロごとに15〜30分の長めの休憩をとります。
集中力を高め、作業効率を向上させることを目的とし、イタリアのフランチェスコ・シリロ氏がトマト（ポモドーロ）型のキッチンタイマーを使っていたことに由来して名付けられました。
後は自分なりにアレンジしてベストな時間間隔を見つけて対応していくと良いでしょう。
気分転換
音楽を聴いたり、ゲームをしたり、youtubeを見たり短時間でリフレッシュすると良いでしょう。
可能であれば、スマホやゲームなど目を酷使するような気分転換は避けて入浴したり、ペットと触れ合ったり、おやつを食べたりした方が良いです。
短い運動の重要性
同じ姿勢で勉強していると体が固まってしまいます。
ちょっとしたストレッチやヨガ、自宅や勉強環境でできる体操や軽運動などで固まった筋肉をほぐして血行を良くして脳に酸素や血流を良くして集中力を高めましょう。
短時間の仮眠
脳が疲労してしまうと記憶力や集中力が低下して勉強効率が悪くなります。
一度10-15分程度でも仮眠することで、リフレッシュできます。
ただし、短時間の仮眠は習慣づくまでに時間がかかると思いますので、熟睡しないように自分なりの制御方法を見つけていきましょう。
食事をすると消化にエネルギーがいくので血液が内臓に集中することで脳への血流が減少して眠くなります。
うまく食事の時間と勉強と仮眠のタイミングを自分なりに研究すると効率よく集中力も持続します。
朝起きてボーッとしている人もいれば、スッキリと目覚められる人もいます。
朝強いタイプの人は起きた時が最も脳が働くタイプの人です。
こういう人は仮眠する事でリセットできるので有効な手段です。
アロマが脳に与える影響
人の感覚は味覚、嗅覚、視覚、触覚、聴覚と五感があります。
五感の中でも最も早く脳に届くのが嗅覚です。
アロマセラピーは心身にじんわりと働きかけるものです。
勉強での集中力を高めるアロマもあります。
集中力を高めるアロマ
アロマには精油(エッセンシャルオイル)が様々あります。
その中でも集中力を高めるアロマは以下の精油です。
・ペパーミント・・・眠気を覚まし、集中力を維持して思考をクリアにする効果があります
・レモン・・・気分をリフレッシュし、頭をスッキリさせて集中力を高めます
・ローズマリー・・・記憶力と集中力の向上に効果的で、脳を活性化させると言われています。
・ユーカリ・・・清涼感のある香りが集中力を高め、呼吸を整えます
アロマセラピーの心身に伝わる仕組み
1.嗅覚器から脳に伝わる経路
2.呼吸から血液に伝わる経路
3.皮膚に浸透して伝わる経路
鼻から吸い込んで鼻腔から嗅皮質をへて脳へいくのが嗅覚器
呼吸から肺に入り、毛細血管から血液に流れて浸透する経路
皮膚からアロマオイルマッサージで体内に吸収して毛細血管やリンパへ浸透する経路
当院はアロマセラピーも実施しています
当院は治療院全体にアロマを行っています。
さらにお客様に顔の近くにもアロマを設置させていただいています。
問題のある部位にアロマオイルマッサージで施術しています。
筋肉に問題がある場合、関節痛、むくみ、炎症、ストレス、痛み、不眠、集中力、冷え性などお客様のニーズに合わせて対応させていただいています。
ミズノ治療院スポーツマッサージ
栃木県宇都宮市で治療院を開業しています。
痛みに対する治療として受験勉強による慢性的な肩こりや頭痛、腰痛にも対応しています。
脳疲労改善のリラクゼーションマッサージも行っています。
脳疲労の場合、肩から首の張り感が強くなります。
さらに悪化すると頸椎(首の骨)に捻れが出て椎骨動脈(ついこつどうみゃく)という脳に行く血行が悪くなり脳疲労が起こりやすくなります。
集中力が高く、同じ体勢をじっと行えるタイプの人ほど後々に症状として現れる可能性があります。
ヘッドマッサージで脳疲労の軽減、疲れた目の回復、視界が明るくなります。
頭がスッキリしてやる気スイッチが入ります。
ミズノ治療院の特徴
私は長年プロバスケチームでアスレティックトレーナーとして選手のメディカルを担当していました。
プロ選手は試合での疲労だけでなく、ファンやチームなどかなりプレッシャーがかかりながら活動しています。
メンタルヘルスとして精神的にストレスがかかりやすく、心身ともにサポートしなければなりません。
特に仕事が勝敗にも左右されるので精神状態の波も激しく心のケアも必要とされていました。
五感の中でも味覚以外は良い環境を提供できるよう対策させていただいていました。
・リラックスできる音楽で聴覚
・視覚的にもリラックスできるような環境
・嗅覚に良い刺激を与えるアロマ
・リラックスできるソフトなマッサージでの触感
・帰宅して良い強いものを食べる味覚
と五感に良いエネルギーを注げるように当院でも工夫しています。
ご予約
WEB予約はLINEから簡単に行えます。(24時間いつでも空きのある予約枠を取れます)
電話でも予約可能です。028(688)7270
営業時間内での対応となります。
お問い合わせ・相談
電話にて対応していますので、ご連絡ください。
当院ご紹介での来院が非常に多く、評価頂けています。
メール mizuno0826@gmail.com
電話 028-688-7270
受験勉強で脳疲労やストレスが増加してくると集中力や記憶力に影響して学習効率が悪くなります。
対策をしても蓄積していく疲労感は一度専門家にアプローチしてもらうと心身ともにリフレッシュできます。
必要な際はぜひ当院をご利用ください。
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